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女人健身应该注意什么?女人健身有哪些好处?[图]

2019-09-12 17:07:03来源:励志吧0次阅读

现在的女性朋友是越来越注重自己的身材了,所以有很多女性朋友为了维持自己姣好的身材常常会去健身房锻炼。但是健身也是有很多注意事项的,如果健身的方式不对的话有可能会让自己适得其反的。那么女人健身应该注意什么?女人健身有哪些好处?

1、女人健身该注意什么

1、先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

很多人在健身的时候都存在这非常多的误区,导致健身之后出现疲劳乏力的感觉,这样的健身是没有什么作用的。

2、健身有哪些好处

1、首先经常去健身房健身,可以提高你的心肺功能。经常去健身房的人都知道,我们在开始锻炼之前,先要进行热身。热身一般就是在跑步机上,跑上十到十五分钟,热身时心跳和呼吸会加快,全身会热起来,热起来的身体柔韧性和灵活度都会提高,便于我们进行下一步的锻炼。其实,即使没有后续的锻炼,每天十到十五分钟的热身对增强我们的心肌和提高我们的肺活量都很有帮助。

2、经常去健身房健身还可以减脂塑型。如果你经常去健身房你就知道,健身教练叫你在热身时一定要跑出汗,这样才会使全身真的热起来,对下一步的肌肉练习有很大的帮助并防止受伤。其实我们之所以会跑出汗,是因为我们身上的脂肪已经开始燃烧,长期坚持去健身房锻炼,身上的脂肪就会越来越少,再结合下一步的肌肉拉伸和肌肉锻炼,该长肉的地方肌肉不断增加,不该长肉的地方脂肪在减少,你的身材会越来越好!在健身房,即使你不想参加肌肉训练,热身之后你也可以在健身放参加游泳或者打羽毛球等其他的体育运动,它们同样可以使你的身材越来越好!

3、经常去健身房健身,还会增加你的肌肉和力量。健身房里有各种各样的锻炼不同部位肌肉的运动器械,不同的器械锻炼的肌肉部位不同练胸的练手臂的练腹部的练大腿的练臀部的都有,胸部肌肉少你可以练胸,腿部肌肉少你可以练腿,你要根据你的身体的肌肉情况来侧重锻炼不同的身体部位,健身房里还有很多大型的镜子,你可以随时检查你的锻炼效果。

4、经常去健身房健身,你还可以发展不同的兴趣爱好。健身房里不光有运动器械,一般还有游泳池,羽毛球场,乒乓球台,瑜伽馆,钢管舞馆等等一些设施。经常去健身房,你可以体验不同的运动项目,在不同的体育场馆,那里一般都会遇到一些高手,他们可以指点你进步提高。

5、经常去健身房,你还可以结交一些朋友。你经常去健身房,慢慢的你就会发现有很多人也和你一样,他们每天都来健身,见的次数多了,慢慢的你就会觉得很熟悉,偶尔会彼此打个招呼,甚至聊上几句,时间一长,慢慢的你就会发现,谁可以成为你的朋友或者健身伙伴。并且经常去健身房得人,都是一些有着积极的生活习惯和生活态度的人,和他们在一起交朋友,你经常会觉得很年轻很快乐。

6、经常去健身房健身,还有利于你的生活和工作。因为你经常去健身房,那么你坐在电视机和电脑前的时间就少了,感觉无聊的时间也少了,越来越觉得时间不够用,身体和身材都在变好,身体的各种疾病和不适也逐渐的远离你,人也变的自信,你会有更多的精力投入到你的生活和工作当中了。

7、经常去健身房,你还有很多意外惊喜。比如你会越来越快乐,因为身边快乐的人多了。你会越来越自信,因为你的身材变好了。坐在健身房的休息室里,身边还会偶尔有几个身材超棒的帅哥美女经过,十分养眼,让你心情格外的好。

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