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美女健身如何练出好身材

2019-12-04 21:26:39来源:励志吧0次阅读

一个没有怎么运动过的普通体型的女人(不胖不瘦可能局部臃肿,没有曲线,没有肌肉)如何可以通过健身成为好身材的女人(有曲线、大胸细腰翘屁股和匀称小腿)更别说爱美爱俏的年轻小姑娘小伙子了,虽然宅男宅女也大把,但不妨碍咱一边宅着一边见缝插针的努力健身啊!

关于运动

首先要明白,运动是为了健康,永远记住这一点。

然后,是要动起来,真正的动起来并坚持下去,而不是仅止于嘴上说运动。

制定适合自己的运动健身计划,合理运动。

这些健身比较消耗脂肪的运动,小伙伴们可以试试:

1、12分钟的自由泳,可以消耗 8 6KJ的热量。每天消耗8 6KJ的运动,每周进行 次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗8 6KJ.1个月就可以减重1kg. 换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、 在 7摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在 7摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前 0分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、 0分钟的足底按摩,可有效减少食欲 穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、 乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

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